PERDRE 2-3KG EN 1 MOIS en douceur

ON NE PEUT PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT SI ON N'ASSOCIE PAS DIÈTE ET SPORT!!! Dites-vous simplement que si vous souhaitez avoir un corps plus mince, il vous faut aussi un corps plus ferme! Le sport améliore votre condition physique, votre moral, votre santé, votre vision de vous-même et ensuite celle des autres sur vous.

REPAS

Matin

jus de fruits pressés

2 tranches de pain complet (toastées / grillées) beurrées

1 oeuf

1-2 poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes, pruneaux, figues sèches, dattes sèches, abricots secs...) ou fruit(s) frais

1 mug lait écrémé ou 1 actimel ou 1 fromage blanc

Collation

fruits frais et fruits secs

Midi

pâtes complètes (ou riz brun) avec légumes (courgettes par ex ou aubergines) et fruit frais

thé vert ou thé rouge

Collation

barre de céréales + mug lait froid écrémé

fruits secs et mug lait froid écrémé

Soir

soupe (ou crudités) + sardines (ou maquereaux) ou blanc d'oeuf

Ne pas hésiter à voir votre médecin pour demander des compléments alimentaires en minéraux et vitamines pour réussir à vous affiner en restant en forme et plein(e) d'énergie!

Se fixer une journée où vous vous accordez un repas plaisir, un repas où vous ne penserez pas du tout mais alors vraiment plus du tout à votre diète, vous l'aurez bien mérité et cela vous permettra de ne pas perdre courage et surtout de ne pas vous sentir frustrée et ainsi craquer et manger n'importe quoi!!!

ACTIVITÉS PHYSIQUES QUOTIDIENNES

renforcement musculaire tout au long de la journée (30 à 60mn)!!! (ou dès que vous avez quelques instants de répit!) : quand vous cuisinez, quand vous vous brossez les dents, que vous êtes devant la télé ou votre ordinateur, dans le bus ou devant l'école de vos enfants, dans la file d'attente d'une caisse...

* levez-vous sur la pointe des pieds et redescendez sans posez le talon au sol, plusieurs fois d'affilée

* contractez vos fessiers plusieurs fois

* abdos 30 secondes + 30 secondes de chaque côté

* squats 3 séries de 15 répétitions

* 40-60mn de marche ou 20-30mn course à pied

4 à 5 fois par semaine en fonction de vos contraintes quotidiennes, et aussi souvent que possible en journée.

Ne se peser qu'une fois par semaine, à la même heure et dans les mêmes conditions, au réveil. Il est en effet conseillé d'être à jeun et d'être allé(e) aux toilettes, afin d'éviter les effets parasites des repas. Bien entendu, mieux vaut être nu(e) ou en sous-vêtements.

Cette méthode est tirée d'un programme de la chaîne M6 légèrement modifiée par mes soins ;-p

Merci de me dire ce que vous en pensez et/ou si vous l'avez testé!

Moi je l'ai suivi du 20/08 au 20/09/2014, et mon poids est passé de 59kg à x kg!