VanesSportivMum, la Maman sportive

ON NE PEUT PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT SI ON N'ASSOCIE PAS DIÈTE ET SPORT!!! Dites-vous simplement que si vous souhaitez avoir un corps plus mince, il vous faut aussi un corps plus ferme! Le sport améliore votre condition physique, votre moral, votre santé, votre vision de vous-même et ensuite celle des autres sur vous.

REPAS

Matin

jus de fruits pressés

2 tranches de pain complet (toastées / grillées) beurrées

1 oeuf

1-2 poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes, pruneaux, figues sèches, dattes sèches, abricots secs...) ou fruit(s) frais

1 mug lait écrémé ou 1 actimel ou 1 fromage blanc

Collation

fruits frais et fruits secs

Midi

pâtes complètes (ou riz brun) avec légumes (courgettes par ex ou aubergines) et fruit frais

thé vert ou thé rouge

Collation

barre de céréales + mug lait froid écrémé 

ou

fruits secs et mug lait froid écrémé

Soir

soupe (ou crudités) + sardines (ou maquereaux) ou blanc d'oeuf

Ne pas hésiter à voir votre médecin pour demander des compléments alimentaires en minéraux et vitamines pour réussir à vous affiner en restant en forme et plein(e) d'énergie!

Se fixer une journée où vous vous accordez un repas plaisir, un repas où vous ne penserez pas du tout mais alors vraiment plus du tout à votre diète, vous l'aurez bien mérité et cela vous permettra de ne pas perdre courage et surtout de ne pas vous sentir frustrée et ainsi craquer et manger n'importe quoi!!!

ACTIVITÉS PHYSIQUES QUOTIDIENNES

renforcement musculaire tout au long de la journée (30 à 60mn)!!! (ou dès que vous avez quelques instants de répit!) : quand vous cuisinez, quand vous vous brossez les dents, que vous êtes devant la télé ou votre ordinateur, dans le bus ou devant l'école de vos enfants, dans la file d'attente d'une caisse...

* levez-vous sur la pointe des pieds et redescendez sans posez le talon au sol, plusieurs fois d'affilée

* contractez vos fessiers plusieurs fois

* abdos 30 secondes  + 30 secondes de chaque côté 

* squats 3 séries de 15 répétitions 

* 40-60mn de marche ou 20-30mn course à pied

4 à 5 fois par semaine en fonction de vos contraintes quotidiennes, et aussi souvent que possible en journée.

Ne se peser qu'une fois par semaine, à la même heure et dans les mêmes conditions, au réveil. Il est en effet conseillé d'être à jeun et d'être allé(e) aux toilettes, afin d'éviter les effets parasites des repas. Bien entendu, mieux vaut être nu(e) ou en sous-vêtements.

Cette méthode est tirée d'un programme de la chaîne M6 légèrement modifiée par mes soins ;-p

Merci de me dire ce que vous en pensez et/ou si vous l'avez testé!

Moi je l'ai suivi du 20/08 au 20/09/2014, et mon poids est passé de 59kg à x kg!

Voici 10 conseils pour perdre du poids sans faire de régime, que je vous conseille de suivre.

Tu ne porteras pas de pantalons en stretch

L’un des plus grands avantages des pantalons en stretch c’est qu’ils s’adaptent totalement à nos formes, qu’on est à l’aise dedans, et que si on prend 2 kilos on peut toujours les mettre. Et c’est bien là le problème. Porter des pantalons en stretch c’est s’autoriser à ne pas se rendre compte des changements de notre corps.

Tu ne garderas pas tes habits d’ancienne « grosse » dans ton placard

Si vous gardez vos vêtements devenus trop grands après avoir perdu du poids, vous vous laissez la possibilité d’avoir de quoi vous habiller si vous en reprenez. Si vous savez que vous n’auriez plus rien à vous mettre, vous auriez une raison de plus de vous maintenir à votre poids.

Tu ne mangeras pas de viande (à 4 pattes) plus que 4 fois par semaine

La viande provenant d’animaux à quatre pattes est plus riche en graisses insaturées que celles des animaux à deux pattes. Les graisses insaturées en grande quantité sont mauvaises pour votre santé. Préférez donc le poulet, la dinde, ou le poisson.

Tu ne grignoteras pas

Planifiez vos repas avant d’ouvrir votre frigo, contentez vous d’en sortir de dont vous avez besoin. Cela vous évitera de trop manger.

Tu ne mangeras pas après 20h30

Plus vous mangez tard plus vous prenez le risque de manger devant la télé. Vous ne ferez pas attention à ce que vous mangez et risquez de manger trop ou trop gras.

Tu ne rempliras pas trop ton assiette

On a souvent tendance à trop manger. Surtout si on a été éduqué avec la méthode «finis ton assiette». Il faut donc essayer de ne remplir que la moitié de son assiette ou d'en prendre une plus petite. Plus vos portions sont grandes, plus vous mangez de calories.

Tu ne mâcheras pas moins de 20 fois chaque bouchée

Mastiquer permet d’informer son corps que l’on est en train de manger, cela permet également de savoir lorsque l’on arrive à satiété c’est-à-dire de savoir lorsque l’on a assez mangé.

Tu ne picoreras pas dans l’assiette de ton voisin

Si vous passez votre journée à manger un bout à droite et un bout à gauche, vous augmenterez considérablement votre apport calorique de la journée inutilement.

Tu n’auras pas de petite monnaie dans tes poches

Si vous n’avez pas de pièces de monnaie, vous ne pourrez pas succomber à l’appel du distributeur de friandises.

Tu ne mangeras pas debout

Manger en position assise et à une table est la meilleure façon pour que votre corps réalise qu’il est en train de manger. Pensez à manger lentement et à faire attention à ce que vous mangez.

Boisson chaude détox au Citron