VanesSportivMum, la Maman sportive

TRAJET PERSO A FORFRY

DUR DUR APRES PRESQUE 2 MOIS D'INACTIVITE!!!! 

Veiller à son poids n'est pas qu'une question d'esthétique et de santé. Le poids influence indiscutablement sur la performance en course à pied!!! 

1er semi 2013:  

programme suivi à partir du 02/01 (+4,5kg sur mon poids de forme!) semi préparé surtout en indoor au début à cause de ma grosse anémie en fer (en traitement depuis fin décembre jusqu'à début février), puis ralentissement dû à une sciatique tenace! 

1ère semaine = mercredi: marche 30mn samedi: course à pied 1h06 pour 10,5km ( étant en anémie de fer le médecin m'a déconseillée trop d'entraînement cette semaine) 

2nde semaine = lundi: vélo appart 25mn jeudi: vélo appart 48mn samedi: tapis de marche 2km 

3ème semaine = mardi: marche 3km mercredi: vélo appart 50mn dimanche: renforcement musculaire 15mn 

4è semaine = lundi: marche 45mn mardi: marche 3 x 1,8km mercredi: course à pied 3,70km en 22'57" vendredi: course à pied 4,85km en 30'22" samedi: Wii Fit+ 1h dimanche: Wii Fit+ 1h  

5è semaine = lundi: vélo d'appart 1h20' à rythme tranquille jeudi: course à pied 8,12km en 51'14"29 vendredi: course à pied 7km en 43'08" 

6è semaine = (prise de complément alimentaire ISOXAN SPORT ENDURANCE sur 2 semaines) jeudi: abdos + vélo appart 1h vendredi: marche 5km + VTT 2km dimanche: course à pied 7,17km en 45'25" 

7è semaine = lundi 11/02: marche 3 x 1,8km mercredi: course à pied 5,98km en 35' 18"  (et jme sentais super malgré les 1°C !) + vélo appart 21' jeudi: marche 2 x 1,8km samedi: WiiFit+ 1h dimanche: vélo avec bébé derrière 6km en 25' 

8è semaine = lundi 18/02: course à pied avec bébé en poussette 7,01km en 47'28" mercredi: course 8,40km en 53'02" (course à pied 20' + 5' course un peu plus vite + 1mn30 marche + 5' course plus vite + marche + 20' course) dimanche (neige): vélo appart 50'  + stepper 10' + elliptique 15' 

9è semaine = lundi 25/02: marche 3 x 1,8km  vendredi 1er/03: SCIATIQUE :-(  

10è semaine =  mercredi 06/03: vélo d'appart 1h  jeudi: OSTEOPATHE pour sciatique encore handicapante depuis vendredi dernier! dimanche: abdos 

11è semaine = lundi 11/03: stepper 2 x 5' + footing lent 7km avec toujours une vilaine sciatique jeudi: footing 3km (temps?) + footing 6,72km en 44'52" dimanche: tapis de course échauffement sur 1km en 9' puis 5 km en 34' 

12è semaine = lundi 18:/03: sortie de 7,20km en 48'37" soit vitesse moyenne 8,9km/h (course à pied + marche 3km puis course à pied 4,02km) mercredi: natation 40 longueurs (soit 1km) jeudi: course à pied 7,14km en 44'30" soit 9,6km/h, avec 6 montées de côtes, en compagnie de mon époux (jcours plus vite accompagnée ;-p) + marche 3 x 1,8km  

vendredi 22/03: (+3,6kg) semi autour de chez moi  (3 boucles) en 2H18'14" 

PROGRAMME POUR 1ER SEMI SEME D'EMBUCHES DU QUOTIDIEN, mais j'y suis arrivée :-p j'avoue je visais 2H15' max, mais bon c'est déjà pas mal vu que je n'ai pas pu vraiment suivre le programme initialement prévu et que j'ai quand même fait moins que mon 1er semi (2H20'51")!