VanesSportivMum, la Maman sportive

30,52 km courus cette semaine

Semaine 8

Lundi 19/08 (62kg!):

Elliptique: 15mn + Abdos: 2 x 20 répétitions (1 relevé de buste et 1 relevé de jambes) +

gainage facial: 3 x 30 sec + étirements

Mardi (déjà J-60  ):

Ostéopathe

Mercredi: 

matin: renforcement musculaire avec "la chaise"  2 x 30sec (mais cela me fait mal aux genoux) puis  2 séries de 30" pour gainage facial et chaque côté pour gainage latéral, 35" de repos entre chaque série

après-midi: footing 1h05'41" pour 10,2km soit allure moy. 6,26mn/km (avec accord de mon ostéo sous condition de courir très tranquillement, mais ça c'était certain car douleur aux lombaires côté gauche toujours présente!) puis étirements pendant 8mn

Jeudi: 

matin: séance footing de 58'44 pour 8,92km dont 4 x 1km à environ 11km/h (douleur moindre) 

Vendredi: 

matin: séance plutôt difficile pour moi de run and bike 14km avec footing 7km en 43'22" soit 6,12mn/km (sous 35°C => un vrai calvaire!), suivi de vtt sur route 7,04km en 36'37" (pour suivre mon ChériDoudou Marathonien, et moi avec Boutdchou sur siège arrière) 

soir: pompes: 3 x 20 reps

Samedi: REPOS

Dimanche (59,9kg): Sortie Longue Footing 2h01'42" terminé par 2 Lignes Droites (19,1km à 6,22mn/km) puis étirements 3'=> j'aurais tout de même aimé courir 20km en 2h :-( 

45,22 km courus cette semaine 

BILAN?

Maintenant il ne me reste plus que 8 semaines pour progresser en prenant du plaisir!

Je dois être plus stricte sur mon alimentation pour éviter toute nouvelle blessure (ma sciatique était peut-être due aux 2kg pris en moins de 2 semaines) et caser mes 4 footings par semaine, coûte que coûte. C'est assez difficile avec mes diverses contraintes et obligations quotidiennes, mais il faut faire les choses bien si je veux finir ce marathon dans de bonnes conditions.

Je cours sans difficultés pendant 2h00 même avec sciatique. Dès la semaine prochaine, j'augmente mes sorties longues (jusqu'à 3h) et mes fractionnés, car j'en suis demain (le 26/08) à S-8 avant le jour J, avant que je ne m'élance vers mon 1er marathon le 20 octobre 2013 à Reims. J'angoisse et me pose des millions de questions. Vais-je y arriver? Suis-je suffisamment forte mentalement pour affronter une telle épreuve? et physiquement, suis-je vraiment au point (malgré blessure et de multiples contretemps dans mes séances)? je me suis fixée 6'/km (pour 4h15) mais ne devrais-je pas plutôt suivre 6'23/km (4h30)?? Certes, j'ai toujours 8 semaines pour me remettre de façon plus assidue sur le chemin des 4h15 visés, mais au pire 4h30 ça serait pas si mal pour un 1er marathon, hein? ;-)

N’hésitez pas à partager cet article et à laisser vos commentaires pour que je puisse améliorer ma façon de préparer ce 1er marathon svp!