VanesSportivMum, la Maman sportive

Objectif 2h-2h05 max

Ce programme correspond à mes semaines 10 à 13 de préparation pour mon 1er marathon: 

Première semaine 

Jeudi 05/09 : 

matin balade VTT avec Boutdchou à l'arrière 1h10 (de Oissery à Nanteuil le Haudouin, en passant par Ognes et Silly le Long, donc route bien vallonnée)

Samedi: WiiFit+ pendant 30mn (gainage, SuperHulaHoop, Boxe)

Dimanche: après-midi sortie longue 2h30 prévue => finalement footing 2h15'46" pour 22,01km (Allure moyenne: 6.10 mn/km) douleur aux genoux dès le 16è km :-( cela devient un peu inquiétant. Est-ce ma façon de courir? peut-être que je tape le sol en courant? ou ma façon de me tenir en courant?

* 22km courus cette semaine *

J'ai finalement découvert que ce sont mes baskets qui n'étaient pas adaptées aux longues sorties, en parlant de mon souci avec quelques sportifs sur twitter, et je les en remercie du fond du coeur!!!

Deuxième semaine 

lundi 09/09: gainage facial 3 x 30" et gainage latéral 3 x 30" chaque côté

mardi 10/09 (J-40 avant 1er marathon ): SÉANCE DE 7,72km = footing et marche pendant 20mn43sec + 16 x 30/30 (30 secondes rapides, 30 secondes en trottinant) + footing lent de 2km avec 2 côtes terminé par 1 Ligne Droite

mercredi 11/09: pendant 1h40'

dimanche 15/09: Sortie longue objectif: 28km en 2h 52' 31"  

 => finalement plutôt en forme j'ai couru en compagnie de ChériDoudou 28,01km en 2h55'26" (allure moyenne: 6:16 min/km) en finissant par une ligne droite; je suis quand même assez contente de moi pour avoir tenu cette distance sans difficultés 

* 35,72 km courus cette semaine *

Troisième semaine

Mercredi 18/09: 

matin SÉANCE ENV. 7KM = Footing 3km à allure moyenne 6:14 min/km + 16 x 30/30 + footing 1,21km (en 7,08 mn) à allure moy. 5:55 min/km

vendredi 20/09 (J-30  déjà!!??!):

matin footing 7,01km en  44'08" (allure moy. 6,18 min/km) en courant 1km / 2 avec la poussette dès le 1er km => enrhumée et petite nuit, j'ai couru épuisée. Snif pas de "courir pour le plaisir" aujourd'hui...

soir 2 séries de 30 répétitions contre plan de travail de la cuisine

samedi 21/09:   soir gainage facial: 1 x 30 répétitions + fessiers 1 x 30 répétitions

dimanche 22/09: sortie longue avec objectif 32km en 3h 17' 10" => finalement sortie complètement ratée, j'étais crevée et j'ai insisté. Mal m'en a pris: 29,3km de calvaire/galère!!! dès le 2nd km je sens mon corps comme si je venais de me réveiller, tout ramollo; du 11 au 14è km je dois courir avec le vélo de mon fils qui a un pneu crevé; 19è au 20è je marche déprimée, puis recours; 25 au 26è marche; 27 au 29è km marche; et tout ça en... 3h46'56"  (allure moy. 7,45 min/km) quelle déception. Je me sentais si bien la semaine dernière en courant 28km en -3h; là 1km de plus en 50' de plus... J'espère, je prie pour être dans un meilleur état d'esprit et en meilleure disposition pour la semaine prochain et surtout le mois prochain...

*  43,31 km courus cette semaine *

Quatrième semaine 

lundi 23/09 (60,1 kg)

mardi 24/09 

soir: cours de VIET VO DAO pendant 2h

vendredi 27/09

 1h21' au lieu du footing car mon petit orteil a rencontré violemment une porte :-(

dimanche 29/09: SEMI-MARATHON DE CHESSY (objectif 2h05'-2h07') 

 BILAN?

Pas de miracle quand on ne court pas une semaine! l'athlétisme est un sport un peu ingrat, on perd vite!! mais c'est aussi un sport qui apporte bien plus que des trophées, il apporte le bien-être, la fierté, permet le dépassement de soi. Bon ok, je n'ai pas ressenti tout ça aujourd'hui (29/09) car pas assez féroce mentalement pour me botter les fesses et courir plus vite (j'arrive sur la ligne d'arrivée en en ayant encore sous les pieds, et premiers 10km courus en mode footing!), mais au final, comme du 10è au 16è km j'ai réussi à accrocher un groupe qui courait entre 5,12 mn/km et 6mn:

2h 07mn .26sec (soit -9sec que mon record perso )

Merci de me conseiller ou critiquer svp! cela me permettra de m'améliorer.