1er semi (21,1km) en 16 semaines MEAUX 2012

Oui, je veux revenir dans le monde de l'athlé et vais suivre un plan d'entraînement (le 1er de ma vie) pendant 16 semaines pour parvenir à finir mon premier semi marathon. Au moins je me préparerais convenablement, reste juste à voir si la volonté et la santé peuvent être mes seules armes pour relever ce défi... mon mari marathonien semble émettre de petits doutes. A moi donc de prouver que j'en suis capable, que SI JE VEUX JE PEUX!!!

Je vais donc m'inscrire au semi Marathon de Meaux qui aura lieu le 21 octobre 2012 (juste avant que mon ptit dernier souffle sa 1ère bougie ;-p), et suivre au préalable un plan d'entraînement de 16 semaines, revisité par mes soins, dès aujourd'hui (le 27 juin):

semaine 0 = MERCREDI elliptique 30mn + vélo appart 25mn (alimentation à la BOUFFETOUT cf Ghostbusters = tout et n'importe quoi!)

semaine 1 = MARDI course 7km en 50mn MERC balade VTT sur route 12,61km en 53mn54 SAM vélo appart 25mn + course 3x10mn + marche 5mn + vélo appart 10mn (alimentation à la SCOUBYDOO = vorace!)

semaine 2 = MA vélo appart 1h05 SA course 52mn dont 7x30/30 DIM course 1H05 allure footing, donc environ 8km (alim. PTITE GOURMANDE)

semaine 3 = MA course env. 5km en 33mn53 ME marche en forêt 2H10 + VTT sur route 13km SAM course 39mn30 soit env 6km (alim. PLUS SAINE avec quand même 2 jours PIZZAS HAMBURGERS FRITES ;-p)

semaine 4 = JEU course 8,2km en 46mn SA 9H course sur terrain vallonné de 45mn40 + marche 7mn 18H course lente 1H21 pour env 10km (alim PLUS EQUILIBREE)

Mon mari a regardé ma fiche d'inscription pour le semi et voit que je suis bien motivée. Il ne me reste plus que 2kg d'avant grossesse à perdre, puis mes 4 derniers pour meilleure aisance respiratoire (entre 59,5 et 60kg jcours comme une gazelle ^_^). Il croit à présent en moi. ça fait du bien moralement parlant! Je dois avouer que je le sentais quand même derrière moi depuis le début puisqu'il s'occupe de nos bouts dchou quand je pars courir. Maintenant il regarde au moins mon plan d'entraînement qu'il trouve pas si mal pour atteindre mon objectif :-p

semaine 5 = MA course avec côtes st soupplets-forfry 58mn54 pour env 10km + étirements JE course 40mn37 + marche + étirements (alim EQUILIBREE)

semaine 6 = MA stepper 20mn + elliptique 25mn MER course sur terrain valonné 10,3km en 1H09 vers st soupplets (dur aujourd'hui!!!) + marche 7mn / soir: marche balade 1h05 VE course 5mn51 mais douleur au talon d'achille droit sauf en côtes + vélo appart 24mn10 SA course lente 1h32 pour 11km au moins + étirements (douleur au talon d'achille revenue à froid; je me suis acheté de nouvelles baskets: ASICS GEL PULSE 4 pour remplacer les NIKE d'il y a 2 ans). (alim EQUILIBREE ET SAINE sauf dimanche)

mon mari lui a débuté cette semaine son entraînement pour son marathon du 28 octobre

semaine 7 = MA course sur terrain valonné 10,3km en 1H12, avec ma fille de 7 ans en vélo, vers St Soupplets (si dur que ça me déprime: si jtiens de moins en moins bien cette distance, environ la 1/2 de mon objectif, comment vais-je donc y arriver??? :(( ) + marche 5mn + étirements JE renforcement des fessiers VE renforcement abdos et fessiers SA course sur terrain vallonné 44'13"

semaine 8 = MA 21/08 (semi dans 2 mois!!! l'angoisse) course sur terrain vallonné 42'13" + marche rapide 10' ME séance course à pied de 46'13" dont 6 lignes droites d'env. 100m + marche et étirements pendant 10mn VE marche 54mn (dont 9mn en course) SA balade vélo 1H50 DIM marche rapide 1H21 + 3 x 6mn + marche 5mn + étirements 5mn

A PARTIR DE CETTE SEMAINE NOUVEAU PLAN INSPIRE DU LIEN CI-DESSOUS:

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/semi-marathon/501-semi-marathon-3-seances8-semaines-vma-inf-16kmh.html

semaine 9 = ME course à pied 50' VE 31/08 21'53" + 11 lignes droites + course 10' + marche14' DI 02/09 course 41'41" + marche rapide 5' + 3 x 6' récup 2' marche + marche 6'

semaine 10 = SA matin footing avec longue côte 45' fin d'après-midi balade vélo 2h DI footing 30'

semaine 11/16 = JE footing 7km et qqs en 41'38" + marche & étirements (mon mari m'accompagnait en vélo avec bb) SA matin footing 51'17" dont 6 côtes (et récup descente en trottinant) + marche env 8mn fin après-midi balade vélo 46' DI footing 14km en 1h30'27" (soutenue par toute la ptite famille en vélo ;p) + étirements

semaine 12 = ME footing 39' (dur à cause asthme à l'effort et oubli de ma vento avant!) VE footing 41'32" dont 10 x 1' après footing 20' DI matin séance 1H10 dont footing 57'30" puis marche fin après-midi balade à pied 3h

semaine 13 = ME 26/09 footing sur terrain vallonné 41'56" + 2 Lignes Droites + étirements JE gainage (abdos, lle ventre rentré en appui sur avant-bras et pointe des pieds) 2 x 30" VE raffermissement fessiers DI footing sur chemin avec côtes 16,4km en 1H45'26" (1ère fois que je cours aussi longtemps et une telle distance! je suis assez fière de moi ;p NB: 5km en 33', 10km en 1h05') + étirements

semaine 14 = ME footing 30'09" (dur!!! très certainement grâce à mon dîner de la veille: chips et yaourt :s) + gainage 3 x30" SA échauffement et étirements 5'+ footing sur terrain vallonné 1H04'45" pour 10,5km avec coach de Décathlon Claye-Souilly (gratuit, tous les 1ers samedis du mois: http://www.facebook.com/pages/Perfect-Morning-Decathlon-Claye-Souilly/351882708238024?ref=hl) + étirements DI footing 1h16'15" pour 11,6 km (dur dur les cuisses! ;p)

semaine 15 = ME footing 20' + 18 lignes droites avec récup en trottinant + footing 8' JE marche rapide 1h05 SA footing 50'06" sur terrain vallonné avec une côte (fin de course par une belle accélération) + marche rapide 5' DI footing sur parcours vallonné dont 6 montées de côtes en 1h27'42"

semaine 16 = ME footing 20' +15x 30/30 + footing 13'35" SA footing lent 31' puis dossard récupéré!!! une balade à vélo est prévue pour découvrir le parours du semi, mais mon mari ne peut se rendre disponible pour garder bb (je l'aurais emmené à l'arrière vélo s'il ne pleuvait pas) car équitation pour la grande et match foot pour mon grand. Dommage, j'aurais vraiment aimé y aller pour me sentir moins stressée... DI mon 1er semi ;-* à 10h30 en 2H20'51" (temps réel)! jsuis assez fière d'avoir réussi à finir, mais j'étais en si grande forme à la fin que je suis un peu déçue de ne pas avoir su accélérer plus. Allez jsuis motivée j'en ferais désormais un par trimestre! ;p